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제목 목관리 12계명
작성자 (ip:)
  • 작성일 2016-10-11 15:46:58
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성대 및 후두질환은 평소 생활 습관이 무척 중요합니다.


 (1) 응원, 연설 등 부득이하게 큰 소리를 낼 때에는 먼저 작은 소리로 목을 가다듬고 서서히 목소리를 키우도록 한다.


 (2) 목이 좋지 않다 싶으면 따뜻한 물에 축인 수건으로 입 주변을 감싼 다음 숨을 깊이 들이마셔 목을 축축하게 한다. 가습기를 사용해 실내 습도를 충분히 유지하는 것도 필요하다.

 

(3) 평소 하루 8잔 이상 물을 마신다.


 (4) 몸에 열이 있거나 몸살기운이 있으면 충분한 휴식과 안정을 취하도록 한다.


 (5) 탁한 공기가 많은 환경을 피하고 타인과의 접촉도 줄이도록 한다.


 (6) 양치질을 자주 하고 손을 자주 씻는 등 개인위생을 청결히 하라.


 (7) 술은 성대에 알레르기 반응을 일으키고, 담배는 목 점막의 염증을 유발하므로 피하도록 한다.
      후두암을 유발하는 가장 큰 원인은 흡연이다.


 (8) 목이 잘 쉬는 사람은 가슴부위로 호흡을 하는 사람이 많기 때문에 가능한 복식호흡을 하고 편안하게 말하도록 한다.


 (9) 식사는 자극이 적고 부드러운 음식으로 하라. 기름진 음식은 위산을 후두 쪽으로 역류케 할 수 있기 때문에 피하는 게 좋다.


 (10) 식사 후 바로 눕거나 운동하지 말고 허리를 꽉 조이는 옷도 피하는 게 좋다.


 (11) 초콜렛, 땅콩, 팝콘, 유제품 등도 목을 건조하게 하므로 가능한 피한다.


 (12) 소리를 크게 지르거나 습관적인 헛기침이나 목을 가다듬는 것을 자제한다. 노래를 소리질러 부르는 것은 성대를 손상시키기 쉬운 습관이므로 좋지 않다.


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